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80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性 2018-09-13 10:47

  80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。

  健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。

  1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。

  2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。

  3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿

  4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题

  拉伸有什么好处哪?

  1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

  2.让肌肉更加紧致,线条越来越流畅

  3.增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能

  4.缓解肌肉紧张,让身体更加放松

  拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区

  1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

  2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

  3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

  了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

  用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。

  很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

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